中考網整理了關于初三考生備戰(zhàn)中考心理調節(jié)技巧，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　一客觀評價合理定位

　　我們每個人的學習情況各不相同，我們不能要求自己在初中的最后一段時間里就一定能在學習上突飛猛進，趕超學習成績最好的學生，這是不現實的。我們應該找準自己在班級中、年級中的位置，樹立一個通過自己努力可能實現的目標，從自己學習情況的實際出發(fā)，才能進步，才能找到學習的信心。否則，只能是在和他人的比較中徒增痛苦，對自己的學習是無益的。

　　二心態(tài)平穩(wěn)切記慌亂

　　一些同學在初三學習過程中，對自己的學習非常焦急，老是覺得自己以前的知識沒有學好，擔心剩下的時間全用來復習都不夠用，這些同學總是在自己嚇唬自己，把大量時間都浪費在對學習的擔心和焦慮中。

　　其實，如果我們能合理高效地利用考試前剩下的時間，充分復習是完全可以做得到的。這些同學可以進行一些積極的自我心理暗示和自我鼓勵，比如在學習的地方寫一些小紙條，如：“塌塌實實復習，不急躁”；“請把注意力從擔心轉到學習活動上”；“不和別人比，只做自己該做的”等，這些小紙條會幫助你穩(wěn)定情緒，找回信心。

　　學習的態(tài)度要實事求是，會了就是會了，不會就是不會，不要不懂裝懂，對自己不負責任。

　　學習上不要急功近利，奢望這個星期努力了，下個星期成績就要有明顯地提高。成績的提高是要達到一定量的付出和努力才能顯現出來的，所以我們對學習要有耐心。

　　二、思維篇

　　1唱唱反調——戰(zhàn)勝消極思維

　　心情故事：在數學摸底考試中，我遇到沒見過的題型，心一下子慌了，結果沒有掌控好時間，成績很差，還甚至影響了其他科目。現在非常害怕在中考中出現類似情況，因緊張而發(fā)揮不好，考不上重點怎么辦，可是越擔心，緊張越無法擺脫。

　　分析：在復習、考試過程中，難免會遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時調整心態(tài)，從容應對。中考還沒到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結果，不但預支了痛苦，還失去了當下的美好時光。

　　建議：在處于消極思維時“與自己唱反調”，比如想到“中考時我緊張了怎么辦”，就反駁自己“中考還沒有發(fā)生，你怎么會知道緊張呢？也可能是超常發(fā)揮呢。”當想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反駁自己摸底成績等于一個人擁有的知識和能力嗎？等于中考成績嗎？等于未來嗎？那是我們?yōu)槌煽兏郊恿撕芏鄸|西，一旦不理想，就會懷疑自己能力甚至是中考和未來。分數波動是正常的，能檢測出目前存在的不足，這是一個診斷的過程，如果拿到了診斷書，不吃藥光是擔心害怕，對改善現狀有什么用？甚至適得其反。不要以一次成績論英雄測未來。

　　其實失敗并不可怕，可怕的是由此產生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍，積極對待它，會促進學習，消極看待它，會有不良影響。

　　2.多種比較——快樂合作學習

　　心情故事：上初三后，成績一直不如我的朋友進步很快，我暗暗較勁要超過她，可是幾次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的學習方法教給她。現在我們的關系不像原來那么好了，各自在心里充滿對抗……

　　分析：在《韓非子》中有這樣一個發(fā)人深省的故事：晉國趙襄子向王良學駕車，學成后進行比賽。第一局王良跑到前面，趙襄子不停抽馬，還是失敗；第二局趙襄子換了一匹好馬跑到了前面，一邊駕馬一邊向后看，擔心被王良超過，結果輸了；第三局趙襄子換了一匹更好的馬，可又輸了。他質問王良：“為什么我的馬比你的好，卻輸了？分明沒有把真本事教給我。”王良說：“不是你技不如人，是你的心沒有全用在駕車上。當你落后時，心中浮躁，急于追上卻亂了陣腳；當你領先時，害怕被超過，總向后看，你的心在我身上；第三局，你覺得已輸兩局無論如何這次要贏，過于急躁，心未在駕車。”趙襄子聽后覺得有道理，不由得心悅誠服地點頭。你悟出其中道理了嗎？

　　競爭是把雙刃劍。我們要感謝對手，激發(fā)了我們的斗志，如果心懷埋怨或嫉妒，就把自己拉入痛苦的深淵。

　　建議：擴大比較面，想象自己和全區(qū)、全市的初三生競爭，淡化與周圍同學的競爭；多縱向比較，和自己過去比較，更容易找到自信和突破點；多過程比較，不要總盯著分數高低，就努力程度、學習方法等具體學習過程進行比較，可以找到提高的途徑；多整體比較，不要拿自己的劣勢跟別人的優(yōu)勢比，綜合各科比較，你會發(fā)現自己所長；形成“學習互助組合”，同學之間經驗共享，可使大家都提高；如果相互拆臺，最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏。你好-我好=雙敗。

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