中考網整理了關于中考飲食指南，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　中考飲食溫馨技巧

　　一、家有考生——中考飲食攻略

　　中考飲食搭配對于考生應試時的身心狀態尤為重要。為了保證考生有良好的體力來應考，家長們想方設法地為孩子進補。怎么吃才能使考生保持身體最佳狀態呢？

　　1.飲食衛生最重要。

　　俗話說：“病從口入”，食品衛生不容忽視，每年都有一些學生因為“拉肚子”而影響考試發揮。中考臨近，考前氣候炎熱，食物容易變質，建議各位家長最好親自選購食物，為孩子制作三餐，并保證食物的新鮮、衛生。

　　2.飲食習慣盡量不改變。

　　從考試前到考試中，家長不要打亂考生的飲食規律，突然改變飲食習慣，很可能會造成身體內環境紊亂，在情緒緊張的情況下，腸胃不習慣的食物，可能導致胃腸出現不適癥狀，如腹脹、腹痛、腹瀉等，影響復習和考試，因此要吃平時習慣吃的食物。

　　3.每頓飯吃太飽易疲勞。

　　孩子用腦多，每頓飯不能太飽太撐，否則會使更多的血液進入消化系統，影響大腦血液供應，容易使人犯困，可能會影響學習考試的效率和質量。

　　4.早餐一定要吃好。

　　一上午的考試，非常緊張，大腦處于極度消耗狀態，如果早餐沒好好吃，或者沒吃飽，就很難保證腦力一上午的穩定高效發揮。所以早餐是堅決不能馬虎。早餐的原則是蛋白質要高、同時要好消化，經過一晚上的睡眠，消化系統才開始蘇醒，不適宜吃太復雜、太油膩的食物。

　　5.牛奶可隨時補充。

　　牛奶是早上喝還是晚上喝好呢？如果有的孩子腸胃對牛奶不耐受，該怎么辦呢？營養專家告訴您：牛奶可以隨時補充，不拘泥于時間。牛奶在晚上喝對安眠有幫助；在早上喝，牛奶中大量的鈣，以及牛奶蛋白分解產生的安神肽，能夠幫助人體保持一種心平氣和的狀態，正好有利于克服考試期間的煩躁不安感。不過，牛奶雖好，如果孩子平日不喜歡喝，或者喝奶之后腹脹腹瀉，最好不要喝，可以喝酸奶來代替。

　　6.考前大補特補不可取。

　　早晚一支某某補腦液，考試時再帶一瓶提神飲料……除了“食補”，家長每天還為孩子“藥補”。有的家長甚至帶孩子去醫院輸血漿、打蛋白針補充營養。營養專家指出，考前大補特補不可取。在很大程度上，吃這些營養品是一種精神安慰。甚至有些補品中還含有激素類物質，對青少年身體健康有害無益，萬萬不可采取。

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