來源:網絡資源 作者:中考網編輯 2021-04-28 22:44:16
中考網整理了關于中考飲食指南,希望對同學們有所幫助,僅供參考。
營養師教你吃出好成績
中考前的沖刺階段,孩子埋頭復習,家長便成為了堅強的后盾。在這其中,飲食和營養就是考生復習期間非常重要的一門學問。如果家能注意科學配膳,不但能滿足孩子特殊時期的營養需求,還可以減輕考前的壓力,緩解疲勞,提高學習效率。
1、多吃堿性食物可消除疲勞感
正常人體血液的pH值為7.35~7.45的弱堿性環境,當人體疲勞時,代謝產生的酸性物質聚集,導致思維遲滯、肌肉酸軟、疲勞不堪。因此日常多進食堿性食物,保持酸堿平衡,就能緩解疲勞,減輕心理壓力。常吃食物中屬于堿性食物的有:蔬菜、水果、菌藻類(如海帶、木耳)、薯類、豆類等,水果吃起來口感雖然是酸的,但是消化吸收后也產生堿性物質,同樣屬于堿性食物,如西瓜、蘋果、菠蘿、梨等。而進食草莓、洋蔥等可以消除心理疲勞,改善大腦供氧,迅速緩解不良情緒。
2、新鮮蔬菜是維生素、礦物質的主要來源
深色蔬菜,如胡蘿卜、菠菜、油菜、西紅柿、南瓜等都含豐富的葉綠素、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素等,是可以維持視力健全,保持思維功能活躍的營養成分;而所含鈣、鉀、鎂等堿性離子進入體內,可以維持體液的弱堿性環境,讓孩子頭腦清醒、思維敏捷。每天至少應吃500克左右的蔬菜。水果和蔬菜是不能相互代替的,水果可以滋陰潤肺,提高免疫力。孩子每天吃100~250克新鮮水果為宜,天氣較熱時可吃些西瓜,西瓜可以清內熱,故有“天生白虎湯”之譽。
3、多吃粗糧是減壓的良方
長期的精神壓力和疲勞會導致胃腸功能紊亂,造成便秘,俗話說“上火”。膳食纖維能促進胃腸蠕動,幫助排便,而補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃粗糧和蔬菜,如玉米面、蕎麥面、豆面、白薯、芋頭、新鮮玉米棒子等。所以,孩子的食譜中不能光是精米、白面,玉米碴子、嫩玉米、蕎麥面等也應出現。用全麥面包代替普通面包也是增加膳食纖維的辦法。
4、礦物質在新陳代謝中有重要的生理作用
攝入足夠的鈣可以使神經系統松弛。含鈣高的食物有酸奶、牛奶、蝦皮、蛋黃、芝麻醬、綠葉蔬菜等;鎂、鉀可以讓肌肉放松,調節心律,富含鎂、鉀的食物有鹵水豆腐、薏米、香蕉、土豆、杏仁、花生、各色豆類等。維生素C和B族維生素這兩類水溶性維生素對緩解精神壓力也有作用,維生素C可以維持細胞膜的完整性,增強記憶力,有緩解心理壓力的效果,富含維生素C的食物是各種新鮮蔬菜和水果。B族維生素是人體神經系統物質代謝過程中不可缺少的物質,可以營養神經細胞、調節內分泌,有舒緩情緒、松弛神經緊張的效果。
由于大腦的能量來源只有葡萄糖,血糖過低既影響學習效率,也影響情緒,所以早餐應多吃些富含碳水化合物的食物、如粥、饅頭等,小米不僅能夠提供充足的碳水化合物,還含有豐富的B族維生素。
那么針對一些家長提出來的問題,我們來聽聽營養師是怎么解答的?
1、問:孩子溫習很辛勞,該怎么增添養分?
答:營養必定要跟上,但如果天天都是大魚大肉、山珍海味,孩子的腸胃不一定習慣,反而易導致腹瀉、食欲不振。若吃得過飽,食物在腸胃中消化需要大批血液,腦內血液供氧減少,會導致大腦敏感。大腦耗費的能量重要是糖類,而非脂肪。血糖程度低,大腦的工作效力也高不了。所以,恰當補充血糖有利于復習。
2、問:考前想給孩子進補,是否可行?
答:營養和常識一樣,要靠平時積聚。保健品絕非萬能,保健品也有因人而異、合不合適的問題。考生跟家長[微博]不要等待那些標榜提神醒腦的產品會發生“特異功效”,假如不接收、不適應的話,反而會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥,與家長的用意事與愿違。
3、問:如何合理部署一日三餐?
答:在沖刺及測驗階段,有利于大腦、神經代謝的營養素的攝取十分必要。除蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質外,維生素與礦物資也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、動物油、米、面以及各種生果、干果、蔬菜等都應普遍攝取,多樣性是平衡飲食的保障。既要讓考生吃飽吃好,又要注意合理搭配。
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