來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)編輯 2021-04-28 22:45:11
中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食指南,希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
家長(zhǎng)參考:人民日?qǐng)?bào)推薦考生飲食攻略
很多考生家長(zhǎng)在后臺(tái)留言:中考即將到來(lái),不知給孩子吃什么合適?
考前這個(gè)時(shí)間要不要給孩子補(bǔ)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)?孩子復(fù)習(xí)得太晚可以吃夜宵嗎?吃什么合適?對(duì)待考生,在飲食上真的需要做特別準(zhǔn)備嗎?
今天,小編給各位家長(zhǎng)帶來(lái)了一些“考前飲食建議”,還有一些營(yíng)養(yǎng)膳食供家長(zhǎng)選擇,一起來(lái)看看
1. 吃好早餐
不僅要每天吃早餐,而且還要吃好早餐。
研究表明:吃不吃早餐,早餐的營(yíng)養(yǎng)是不是充足,會(huì)直接影響上午的學(xué)習(xí)效率,包括短暫記憶力、邏輯思維的能力、創(chuàng)造性思維能力。
2. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
建議多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。
3. 每天吃新鮮蔬菜和水果
蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收,更重要的一點(diǎn)是,它可增加腦組織對(duì)氧的利用。
4. 適當(dāng)吃些粗雜糧
如紅豆、綠豆、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維,維生素B1本身對(duì)增進(jìn)食欲能起到很好的作用,還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量,使大腦更好地學(xué)習(xí)和工作。
5. 少吃或者不吃油炸食品
油炸食品含的能量比較多,要少用油炸的方式來(lái)烹飪食物。
如果考慮口味的話,家長(zhǎng)可以用煎、煮、蒸、燉等方式,讓營(yíng)養(yǎng)健康得到保證。
6. “熬夜”復(fù)習(xí)時(shí)可以吃夜宵
考生臨考,晚上復(fù)習(xí)一般較晚,加餐也很正常。各位家長(zhǎng)在準(zhǔn)備夜宵時(shí),要做一些易于消化、清淡的食物,如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。
另外需要注意的是,吃完夜宵不要馬上讓孩子入睡,睡前吃太多食物沒消化完,睡眠時(shí)就會(huì)有較多的胃酸通過(guò)胃上口的賁門進(jìn)入食道和咽喉,造成反酸、燒心、咽喉疼痛沙啞等不適。
7. 適時(shí)適量喝“提神”飲品
考試前喝一杯茶或咖啡可以讓自己保持清醒頭腦,但晚上復(fù)習(xí)時(shí)就盡量不要喝了,尤其是不宜喝濃茶、濃咖啡。
濃茶及濃咖啡中含有較多興奮神經(jīng)的茶堿和咖啡因,引起過(guò)度興奮或尿頻會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
8. 不可過(guò)分迷信“健腦品”
許多家長(zhǎng)和考生吃“健腦品”的原因是寄希望于“萬(wàn)一有作用呢?” 事實(shí)上,除了平時(shí)刻苦學(xué)習(xí)和知識(shí)的積累,沒有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績(jī)的“靈丹妙藥”。
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