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2022年中考體育訓練方法:一分鐘跳繩

來源:網絡來源 作者:中考網整合 2021-09-02 14:49:10

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  中考網整理了關于2022年中考體育訓練方法:一分鐘跳繩,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

  跳繩的正確姿勢

  跳繩長度:單腳踩住繩,兩端不計,手柄拉到胸口到肚臍的位置。

  握繩方法:握在繩柄中后端。兩手手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

  上身技術:兩手上臂貼近身體,小臂展開,手的位置在腰際不能抬的太高,搖繩時手腕用力,減少繩運行周長。

  腿部技術:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩最好,落地時膝蓋微屈做緩沖。

  跳繩時呼吸自然有節奏,身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方,全身放松。

  學習跳繩的節奏

  跳繩的關鍵在于節奏!如果你始終學不會跳繩,可以先嘗試用單手搖繩的方法找到“跳”和“搖繩子”的共同節奏!

  先單手連續搖2組,每組20個;

  換另一只手再搖2組,每組20個;

  兩只手完成后,再嘗試雙手搖繩。

  練習小計劃

  1、計數跳:每天兩組,每組170次(可根據考試要求改變個數)

  2、計時跳:40秒計時,1次,練習跳繩速度。

  注意事項

  1、跳繩練習,不要在飯前和飯后立刻進行運動,建議間隔半個小時。跳繩后不要馬上飲水、坐臥休息及洗熱水澡。

  2、跳繩前要認真做準備活動,先讓足部、腿部、腕部、踝部等部位做好準備活動,充分活動身體的各個關節和肌肉,防止受傷。

  3、繩子軟硬、粗細適中的選擇。初學者宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。選擇軟硬適中的地毯及木質地板,不要在較硬的水泥地、瓷磚地上跳繩。

  4、跳繩時穿運動服或者輕便衣服不穿帽衫,穿軟底布鞋或重量輕的運動鞋,以免運動時帶來不適。

  5、跳繩時,根據身體情況選擇練習強度,循序漸進,量力而行,適當調整。

 

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