來源:網絡來源 作者:中考網整合 2021-09-02 15:30:05
中考網整理了關于2022年中考體育訓練計劃:仰臥起坐訓練,希望對同學們有所幫助,僅供參考。
仰臥起坐訓練計劃
建議每天進行。
1. 定時練習
① 20秒/組,提高爆發力,保證動作質量的同時盡量多做。1組。
② 45秒/組,這45秒主要是節奏訓練。1組。
③ 1分鐘/組,一分鐘訓練要注意節奏,同時最后10秒或15秒沖刺很重要。1組。
④ 1分10秒/組,主要是提高耐力,盡量保持1分鐘練習的節奏。1組。
2. 定量練習
① 25個/組,保證動作質量,時間越短越好。2組。
② 50個/組,考試規定數量,保證能做到50個,再練習提高速度。2組。
3. 注意
有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數,而不注重質量,這樣很容易被判不算,所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。
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