來源:網絡來源 作者:中考網整合 2021-10-10 21:29:15
中考網整理了關于考試心里沒底如何調整,希望對同學們有所幫助,僅供參考。
心里沒底,是對不確定性的恐懼。但是中考是確定性十足的一場考試。考試的內容寫在教材里,考題的難度寫在考綱里,考試的時間、地點、形式也都會預先告知。所謂的心理沒底,確切的說應該是對自己能不能超常發揮的不確定。
要知道考試主要考的是四個事:知識準備、心態準備、體能準備、物質準備。
知識方面:通過幾次模考,考生對自己的應試能力應該已經有了比較客觀的了解。現階段可以根據老師的布置和自己的實際情況,做好復習計劃,盡力提升自己的實力。
心態方面:帶著一顆平常心面對考試至關重要,正確認識自己,不高估或低估自己的能力。尤其是平時學習成績較好的考生,想要證明自己的實力。考生需要使用科學的應試策略,先簡后難,把簡單題分數拿到手后,剩余時間再去琢磨難題。考場上抓住難題不放,不是真聰明而是為難了自己。另外要注意完美情節,不要貪圖卷面完整度,而忽視了正確率。要明確評分標準,答題多不等于得分多。明確考試目的是得分,不是把卷子寫滿。
身體準備:考前調整生物鐘,適應中考的作息規律,按中考的時間安排學習活動。警惕白天低迷,晚上精神的狀態。
首先要科學用腦,最好在11點前上床睡覺。只有睡眠充足才能提高記憶水平和學習效率。如果偶爾失眠也不要害怕,失眠不等于沒休息,很放松地躺下身體也可以得到放松。但是如果考生總擔心睡不著,就需要心理咨詢介入了,睡前一定要關閉電子設備,因為手機的手機藍光,影響睡眠。可以躺到床上之后,把身體放在床上,腦袋里什么都不要想,只要一想交感神經起來,就又興奮了。什么都不要想把注意力集中在呼吸上,也不用去數數,只專注于空氣吸進呼出的過程,很快你的交感神經放下,你的副交感神經起來,就進入了放松狀態,那很快就可以睡著了。
其次是均衡飲食。比如,有的學生感覺吃甜食會降低壓力感,不停地喝咖啡提神,這都是習慣,實際上高糖、高鹽、咖啡因都會增加壓力感。而維生素和鈣是減壓的。考前要按著考生平時的節律和節奏進行飲食。平時幾點吃,考試期間就幾點吃,身體會自然的相應自然的召喚,在那個時間就分泌胃液。
第三是適度鍛煉,勞逸結合。有氧運動會消除輕度焦慮和抑郁。在治療抑郁癥的臨床研究中顯示,運動與服藥有同等治療效果,而且運動的復發率更低。但考生也要適時、適度地進行鍛煉。如果在心情不好時,過量運動反而對身體造成傷害。
此外,做好考前準備,準備好考試必備工具,如身份證、準考證、文具等,整齊地放在一個袋子里,計劃好出行時間和路線。
當考生把內在的知識儲備好,心安穩住,身體狀態調整到最佳,考試工具、證件攜帶齊全時,大家就做好了完全的準備,心里的底就找到了。
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