中考網整理了關于2022中考飲食推薦：燕麥粥，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　早餐：香甜米粑、燕麥粥

　　主料：糯米粉、玉米面。

　　配料：鹽、糖、油。

　　制作：糯米粉放入碗中，燒少許的開水于糯米粉中，攪拌成稍稠的米糊，再將少量的玉米面摻入糯米粉中，加一點點鹽后揉成面團，搓成一個個小面團，用手掌壓成餅狀，平底鍋中刷上油，將餅放入鍋中，煎至二面金黃色即可盛盤，上桌前淋上些許蜂蜜或撒上綿白糖。

　　牛奶燕麥粥：將二大勺燕麥片放在碗中，牛奶煮沸關火倒入燕麥片中，調入白糖攪拌均勻，隨米粑一同上桌，配香蕉或番茄均可。

　　點評：米粑中撒點鹽味道會更好，此頓早餐是粗細糧相結合，營養的含量較均衡。

　　家長在給考生準備中考早餐時要注意以下幾點問題：

　　1 如果考生平時不喝牛奶或豆漿，那么最好不要喝，因為那樣有可能會引起腸胃不適，影響考試。

　　2 豆漿和牛奶要喝溫熱的，且不要往里面加糖等甜的調味劑，否則容易引起脹肚等不適癥狀。

　　3 有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡，這是不可取的，因為咖啡易引起尿頻。

　　4 考生也可以在早餐的時候喝一杯鮮榨的果汁，但也不宜放糖，建議早上不要吃生的水果。

　　5 不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品。

　　6 早餐不能吃得過咸，如果就著粥吃一點榨菜、醬豆腐是可以的，但也要適度。

　　7 有些考生喜歡早上吃肉類的食物，比如火腿腸、醬肉等，這也是不利于考試的，建議以清淡食物為主。

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