中考網整理了2022年中考飲食:注重三餐均衡,希望對同學們有所幫助,僅供參考。
早餐一定要吃好
多吃脂肪含量低、清淡些的食物。牛奶、雞蛋,最好是荷包蛋;也可以準備些如銀耳蓮心紅棗百合羹,可以提高免疫力,有清涼、敗火之效;再加一些饅頭、包子等主食,補充碳水化合物,保證腦力勞動的能量充足。
*主食類:花卷、饅頭、燒餅;煎雞蛋餅、蛋糕、面包、米粥;豆腐腦、餛飩;玉米等;
*輔食類:牛奶、豆漿、豆奶等;
*小菜類:醬牛肉、熏魚、酥鯽魚、炒蝦皮;醬咸菜;清拌芹菜、番茄片、生菜葉、黃瓜;胡蘿卜、綠豆芽等。
午餐一頓最關鍵
多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品;也包括魚、雞等動物蛋白質,輔以豆制品、蔬菜。如果當天下午有考試,食物體積不宜過大,否則水分過多,將增加排尿次數。
晚餐一頓要適量,八成飽
飯菜清淡、易于消化,沒有胃口的孩子,還可以喝一些稀飯或營養羹,多吃些清炒時令類蔬菜,并補充海魚等動物性蛋白。
夜宵(晚上9∶30~10∶00之間)
食物數量不宜過多,以稀軟易消化為好。除主食外,還應有少量蛋白質。
可選食品:面片湯、各種粥、餛飩、鵪鶉蛋、銀耳羹、百合蓮子紅棗湯、藕粉、杏仁茶、黑芝麻糊、核桃糊、花生乳等。
歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網,2023中考一路陪伴同行!>>點擊查看