中考網整理了2022中考心理:中考前心理輔導——學生篇,希望對同學們有所幫助,僅供參考。
中考也是一場重要的心理心態戰,如果考生不能調整好心態,就會影響考試的發揮。那么該如何調整心態呢?
首先,積極面對偶爾的失誤。總復習階段會有各種各樣的練習和考試,總會有一些同學在考試中發揮失常。一看到令人擔憂的考試結果,很多同學就開始慌了,然后整個心理狀態就像多米諾骨牌一樣一個倒了,全部都倒,最后影響到中考。其實,應對這種情況最好的辦法是以積極的心態看待失誤,記住:與其浪費時間在灰心喪氣上,還不如動起手來總結經驗教訓。
其次,正確看待盲點的暴露。同學們在總復習時心理處于高度緊張的狀態,隨著練習得越來越多,不會的東西似乎也越來越多。其實,這是總復習中必然會遇到的現象,這正說明你已經找到各個環節中的漏洞了。這時候你千萬別打退堂鼓,應該逮住一個就解決一個,考試點就那些,萬一這個盲點剛好會被考到的呢?現在干掉它不是很幸運嗎?
除此以外,以下幾個小貼士也能夠幫助你平和面對中考。
科學作息
考前最后沖刺中要勞逸結合,最好制訂一份科學的作息制度,努力做到早睡早起,不開夜車,不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力,清醒的頭腦。當然了,復習期間的飲食也相當重要。此外,大家還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法,解除心理壓力。
增強自信
要消除思想顧慮,增強自信,中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣,反倒較為科學、客觀和公正。一般來說,只要準備充分,考出好成績是沒有問題的,完全沒有必要將其神圣化而為此整日憂心。
加強鍛煉,保持樂觀
科學研究證明,一些呼吸性的鍛煉,例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外,可使人信心大增,精力也變得更為充沛。因為這些活動讓人的肌體徹底放松,進而消除緊張和焦慮。因此,繁忙的學習之外一定要抽出時間進行適當的體育鍛煉,以一個健康強壯的身體迎接考試。
敞開心扉,學會傾訴
一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。因此,當你為考試而坐臥不安,擔心焦慮時,不妨將你的感受說出來,讓家人、老師與你共同分擔。
經常自我鼓勵
激勵可以使人產生一種內在的動力,進而朝著所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家的研究發現,一個受到激勵的人的能力可以發揮至80%-90%,相當于激勵前的3至4倍。建議考生不妨寫出自己的考前計劃,大聲朗誦一下。
其實,在這個時候大家的知識積累已經定下來了,現在要比拼的是心理素質。只要你勝不驕,敗不餒,你就已經贏了這個階段。加油!
總而言之,一個良好的心態對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加中考的同學說一句話:成績較好的同學要相信自己的實力,從容不迫、胸有成竹地應考;成績較差的同學要拿出背水一戰的勇氣,相信自己能創造奇跡,這樣才能考好。請記住,在勤奮努力的同時,多一點方法,多一點自信,你才會走上輝煌的成功之路。
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