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2022中考心理:8種減壓方法

來源:網絡資源 作者:中考網整理 2022-06-08 16:39:53

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  中考網整理了2022中考心理:8種減壓方法,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

  數數法
 
  數數1、2、3……慢慢從1數到10,然后再從10數到1,有助于你從精神上放松,給自己一點時間緩沖緊張。當你再回到工作中時,會發現注意力容易集中多了。
 
  呼吸法
 
  呼吸并不只有維持生命的作用,吐納之法還可以清新頭腦,熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時,不妨試著放松身心,做幾個深呼吸。
 
  “逃離”法
 
  離開令你緊張的是非之地。站起來,走出學習地方,到走廊或戶外去,換換環境,呼吸點新鮮空氣,用幾分鐘的停頓整理一下思路。
 
  暴力減壓法
 
  隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,把你心中的壓力擠出去。
 
  寫作減壓法
 
  “把煩惱寫出來”。用一張紙、一支筆,將你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中,你會感到情緒漸漸穩定下來。
 
  香精水療法
 
  在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油,有助于疏緩壓力。
 
  水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉,使血管擴張,促進血液循環,消除疲勞。
 
  顏色減壓法
 
  對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服,以及你家的墻壁或擺設上。面對壓力期間,避免紅色,因為它會讓情緒更加低沉。
 
  冥想法
 
  印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來,徹底放松自己,專注于自己的呼吸,一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上,而會隨意地思想,沒關系,堅持一段時間就會見到成效。忘記工作,讓自己進入到一種全新的世界中。
 

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