中考網整理了關于2023中考心理調整：中考生心理緊張的幾點建議，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　對初三生來說目前最重要的事情就是中考，不管是即將參加中考的考生還是家長心情也會越來越緊張，甚至很多初三生出現了失眠、焦慮甚至煩躁的問題，心理輔導老師建議家長朋友對孩子的關注度不要太大，以免對考生的情緒造成影響。

　　調查：學生心理咨詢增多

　　“有壓力，比較緊張。”記者在煙臺某中學對即將參加中考的學生隨機采訪時發現，隨著中考漸漸臨近，不少學生會出現頭痛、心情焦躁等問題。

　　高三學生丁靜告訴記者，自己在實驗班，感覺到競爭的壓力比較大，進入高三后時常會頭痛、心情焦躁，無法全身心投入看書。尤其看到大家埋頭苦讀，而自己卻靜不下心時更為焦慮，有時候還會失眠。雖然她也去盡力調整心態，但過段時間又會有同樣的問題出現，這些困擾讓她感到很痛苦。

　　帶著該問題，記者咨詢了煙臺三中心理輔導老師張智超。她告訴記者，主動找心理老師咨詢的學生，大多是高三學生。咨詢的問題主要集中在中考壓力大、考試目標與期望太遠、學習倦怠等方面，這些問題造成的壓力有時也會在學生的生理上表現出來，譬如失眠、頭痛。部分高三生通過打電話、發信息尋求老師幫助，也有學生結伴或者個別前去進行心理咨詢。

　　“尤其是在最后的這幾個月，找準定位是關鍵，很多學生和家長都有較高的期望，這樣伴隨而來的也是更大的壓力。”張老師說，考生心理問題的嚴重程度主要由考生個人的綜合素質所決定，包括考生的人生觀、應急能力以及性格。缺乏自信;缺乏主見，容易被暗示;個性孤僻，缺乏興趣，太過專注于學習的個性往往更容易產生考前的心理問題。

　　支招：學會心理暗示

　　對于學生出現的這些心理問題，張老師說，學生首先要學會自我暗示，它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導人潛在的積極動機，產生積極的行為。

　　考生可以經常對自己進行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經準備好了”等等，在這種自我調整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學生還要正確認識自己的能力，適當降低期望值，不要對自己過分苛求。

　　“要正視人與人之間存在著一定的成績差異，客觀地看待自己的成績，制訂的目標要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的結果如何，都無愧于心，也無愧于父母。

　　此外，還要注意勞逸結合，因為勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于高強度的腦力勞動，應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

　　家長：不易過度關注

　　“家長對孩子的關注要適度。”張智超老師說，每年中考臨近，總有很多家長如臨大敵，有時甚至比考生還要緊張，其實，這樣焦慮的情緒很容易傳遞給孩子，從而影響了孩子的情緒。

　　張老師說，家長這個階段不要嘮嘮叨叨，不宜對孩子學習成績過多關注。另外，家長應注重加強和孩子的溝通。“這種溝通要注意技巧。”家長和孩子溝通應更多地關注孩子生活中的狀態，幫助孩子轉移焦慮的情緒。

　　另外，家長降低對子女的期望值，也能從另一方面產生積極作用，過高的期望一般會對孩子產生巨大的心理壓力，不利于穩定考試心態。家長還應該幫助孩子學會自我調試，及時放松身心，勞逸結合。


 

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