中考網整理了關于中考飲食：兩日食譜推薦，希望對同學們有所幫助，僅供參考。
1、不給考生吃剩的飯菜
備考階段，考生家長一定要做好考生的飲食衛生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃水果一定要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會，不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態。在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養素的科學攝入。可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養豐富、清涼祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品，有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C的食品，增強自身的免疫力。還有助于考生提高記憶力、分析力。
2、不要濫用保健品
建議考生在備考期間多吃一些清淡、易消化的食物，同時盡量少服用那些所謂的營養滋補品、保健品。不要期待那些標榜提神醒腦的產品會產生“特異功能”，如果考生不吸收、不適應的話，還會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的意圖適得其反。如果確需服用，要注意一個度的問題，不要濫用，要適可而止。另外，如果考生出現壓力過大、胃口不好、吃不下飯的情況，可以適量補充一些維生素、礦物質、蛋白質等營養素為主的保健品。
3、不吃路邊攤
考試期間，考生盡量不要選擇不干凈的小飯館或路邊攤，考生最好在家里用餐，家里的飲食更容易保障衛生和營養。家里的食物至少能保證所使用的油是干凈新鮮的，食材也可以自己把關。如果一定要在外面吃，建議選擇衛生比較有保障的餐廳、酒店。
4、不吃刺激性食物
考生在考前和考試期間，盡量不食用油膩、辛辣、刺激性的食物，以避免對腸胃的刺激，保護消化系統健康。此外，對此前從來沒吃過的食物，考試期間千萬別吃，以防發生過敏、食物中毒或腸胃不適等情況，尤其是家長選擇時令的水果時，更要注意別給考生吃以前從未吃過的水果。而且為保證營養，考生在考試期間可以適當吃些水果，最好在餐前或餐后半小時左右食用。
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