2023年中考家長(zhǎng)必讀：幫考生調(diào)整好生物鐘

來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)資源作者：中考網(wǎng)整理 2023-04-21 16:41:25

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考家長(zhǎng)必讀：幫考生調(diào)整好生物鐘，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　對(duì)有熬夜習(xí)慣的初三學(xué)生來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)可要幫助孩子調(diào)整自己的生物鐘，因?yàn)槿绻邥r(shí)間太短，反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力就會(huì)隨之受影響。

　　1.調(diào)整睡眠

　　從現(xiàn)在開(kāi)始把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。考試前夕切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。充足的睡眠是精力充沛的保證，因此睡眠對(duì)考生尤其重要。睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，會(huì)使胃部感到不適。睡前最好洗個(gè)熱水澡，以使身體和精神能夠放松，讓考生好好睡上一覺(jué)。

　　2.制定好作息時(shí)間計(jì)劃

　　把每天的復(fù)習(xí)功課、運(yùn)動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。

　　3.幫孩子適應(yīng)中考時(shí)間節(jié)奏

　　周末時(shí)間可以在家里安排模擬中考考試。按照中考上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間復(fù)習(xí)功課及考試，提前感受考試氛圍。比如上午10點(diǎn)左右，考生可做一套語(yǔ)文仿真模擬試卷，試卷最好是以前做過(guò)的；中午按時(shí)休息；下午3點(diǎn)左右做一套化學(xué)仿真模擬試卷。

　　家有考生，家長(zhǎng)的心態(tài)最為重要。當(dāng)家長(zhǎng)感覺(jué)自己處于焦慮狀態(tài)時(shí)可以用一些簡(jiǎn)單有效的方法讓自己放松下來(lái)，例如：可通過(guò)看電視、做家務(wù)等事情轉(zhuǎn)移注意；也可以適量運(yùn)動(dòng)，宣泄負(fù)面情緒；還可以與家人心平氣和地溝通、傾訴煩惱，共同解決問(wèn)題等。總之，家長(zhǎng)選擇不傷害自己、不傷害家人的方式調(diào)節(jié)情緒是對(duì)孩子的最好示范。

　　作為職業(yè)人，家長(zhǎng)工作節(jié)奏快、強(qiáng)度高，忙碌中會(huì)出現(xiàn)焦慮甚至是憤怒的情緒。您在回家前可以先做幾次深呼吸，讓自己平靜下來(lái)，把工作的事放到一邊，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換角色。回家后先主動(dòng)跟家人熱情打招呼，給家人一個(gè)微笑、一個(gè)擁抱，以此放松心情，營(yíng)造溫暖的家庭氛圍。家庭生活中保持平和的心態(tài)，不激化矛盾，以寬容的心態(tài)對(duì)待家人和處理沖突。

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