，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
積極心態(tài)迎中考——中考考前心理調(diào)適指南
正常作息充分睡眠
考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接中考是非常必要的。以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。殊不知頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一兩周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。
為此，最后一段時間，務(wù)必保證每天至少8小時的正常睡眠時間。一方面緩解前階段緊張復(fù)習(xí)所積累的疲勞，二來為中考積蓄能量。建議，晚上10點前入睡，午睡以100分鐘為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。
優(yōu)化情緒自我減壓
面對中考，產(chǎn)生緊張情緒是正常反應(yīng)。其實，考試時有一定程度的緊張情緒，反而會幫助我們更好地集中注意力，幫助我們調(diào)動起身體的全部能量去應(yīng)對考試。因此，面對考試，感到自己有所緊張時，請放松心態(tài)，要知道真正有害的反而是因“緊張”而“緊張”，是把不是問題的問題當(dāng)問題。
當(dāng)然，如果感覺自己的緊張情緒已經(jīng)影響了復(fù)習(xí)狀態(tài)，那么這個時候就需要積極地做些調(diào)整。
建議：
1、適度放松
為避免過度緊張，可以在下課時間到走廊、操場上散散步、吹吹風(fēng)、看看藍天，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股。周末回到家里可以采用
●肌肉放松訓(xùn)練
●正念冥想法
●蝴蝶拍
●腹式呼吸法
具體操作可網(wǎng)絡(luò)搜索，調(diào)整一天的心情。
2、洗熱水澡
每晚睡前最好洗個熱水澡或者泡腳，一則可以消除疲勞,二則人的身體泡在溫?zé)岬乃校亲罘潘傻臓顟B(tài)，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助于睡眠。
3、聽舒緩的輕音樂。
如果學(xué)習(xí)感到累、什么也記不住時，不妨聽聽音樂、唱首歌。但注意不要一邊學(xué)習(xí)，一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4、找人傾訴、聊天。
要找能理解你的，同時又能給予你指導(dǎo)的樂觀之人(如:同伴、老師、父母等)，說出你內(nèi)心的焦慮與煩躁，合理地宣泄一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個清掃，切忌壓在心里得不到宣泄。
5、分享你的快樂。
多保持笑容。可以在課間與同學(xué)談笑風(fēng)生，分享你所遇到的開心事，感受當(dāng)下每一個或美麗或幸福的時刻和瞬間。
強化自信積極暗示
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。總之，在中考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，多想自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。我們在考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡，難題你不會，別人也不一定會，保證自己會做的能拿分就已經(jīng)很棒了。
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