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2023年中考考前須知:心理調(diào)節(jié)的十大技巧

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整理 2023-06-08 17:24:58

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   中考網(wǎng)整理了關(guān)于2023年中考考前須知:心理調(diào)節(jié)的十大技巧,希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
 

    2023年中考心理調(diào)節(jié)的十大技巧
 
  良好的心態(tài),是中考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)呢?
 
  一、強(qiáng)化自信
 
  不管你現(xiàn)在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。
 
  不論個(gè)人情況怎樣,每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深,不論中考如何變,都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷,有一定的創(chuàng)新思維,理解能力強(qiáng),對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣,視野開拓,心理素質(zhì)好,抗挫能力強(qiáng),善于超水平發(fā)揮。
 
  不管怎樣,在中考前夕,對(duì)于自己的不足不要過多自我責(zé)備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發(fā)自信心。
 
  二、優(yōu)化情緒
 
  在迎考復(fù)習(xí)和中考中,要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
 
  在情緒緊張的時(shí)候,聽聽輕音樂,哼哼小調(diào),或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子、扭扭屁股;或漫步戶外,看看云霞,聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天,講講趣事,幽默幽默。
 
  考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些,調(diào)節(jié)了心理,優(yōu)化了情緒。
 
  三、自我減壓
 
  臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著一定要考上重點(diǎn)高中。
 
  要知道中考只是人生中的一個(gè)階段,并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試,充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。
 
  以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試,對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì),會(huì)以積極的心態(tài)迎接。
 
  四、自我質(zhì)辯
 
  自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。
 
  比如,有“離中考越近,便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué),不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯:
 
  自問:這種擔(dān)心必要嗎?自答:毫無必要,平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。
 
  又問:這種擔(dān)心有利嗎?自答:沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo),若不及早排除,考后將悔之晚矣。
 
  再問:我該怎么辦呢?自答:最要緊的是對(duì)考試充滿自信,要有條不紊地組織復(fù)習(xí),扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂也就化解了。
 
  五、積極暗示
 
  積極暗示能強(qiáng)化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心,徒增憂心。
 
  考生在考前就要根據(jù)自己的情況,進(jìn)行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行。”“我潛力大。”“我進(jìn)步大。”“我喜歡挑戰(zhàn)。”
 
  如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。
 
  從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的,這并不是“自欺欺人”,而是“聰明過人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄,與其在架下上竄下跳白費(fèi)力,還不如說這顆葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以長補(bǔ)短,同樣可以成功。
 
  六、潛心每一步
 
  瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員,人在離地幾十米的高空走鋼索,沒任何安全保護(hù)措施,險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼,每戰(zhàn)必勝。
 
  有人問他成功的決竅,他說:“我走鋼索時(shí),從不想目的地,只想走鋼索這一件事,專心致志走好每一步,不管得失。”
 
  考生要想獲得成功,就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。
 
  在應(yīng)對(duì)中考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒開始就先怯場了。其實(shí),一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始,每天都在為中考作準(zhǔn)備,每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測而已。
 
  七、正常作息
 
  考前保證充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接中考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn),以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。
 
  殊不知題目浩如煙海,你再做一年、兩年也做不完。
 
  頭天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端,認(rèn)為考前要松手大休一周,停止復(fù)習(xí),專調(diào)心態(tài),這也會(huì)適得其反。
 
  八、笑對(duì)考場
 
  心理學(xué)研究表明:人的表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。
 
  笑與自信的體驗(yàn)是一致的,相互促進(jìn)的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心。
 
  考前與考中微笑,內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)。考場遇到同學(xué)面帶微笑,打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì),遇到監(jiān)考老師面帶微笑,主動(dòng)問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。
 
  九、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)
 
  面對(duì)大型考試每個(gè)人都會(huì)有一些緊張,誰在考試時(shí)調(diào)整得快,誰就能考得更好。
 
  坦然面對(duì)緊張,可能超常發(fā)揮。所以當(dāng)你進(jìn)入中考考場感到有些緊張時(shí),不要過分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,中考狀元也緊張,相信緊張很快就會(huì)過去。因?yàn)榫o張,夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好,而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。
 
  十五六歲,正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候,即使一夜失眠,對(duì)第二天的考試也影響不大,而影響大的倒是自己先亂了方寸,恐懼、害怕。
 
  十、保持平常心
 
  無論最終考試結(jié)果如何,都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心。
 
  古訓(xùn)道:“勿以物喜,勿以己卑”,保持一顆平常心,坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美的果實(shí)。

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