教育部明文規定，每日睡眠時間：小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時，但9成學生 “起得比雞早，睡得比狗晚”，睡眠時間不達標！

　　全國有逾七成中小學生睡眠不足，加上現在的學業較重，許多孩子都是哈欠連天、精神不振，白天上課特想打瞌睡，大大影響了學習效果。下面介紹幾種助眠食物，希望孩子有一個好的睡眠。

　　一、富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

　　因此，可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物有：燕麥(每克中含松果體素1．79微克)，食用60克可助眠；甜玉米(每克含松果體素1．73微克)，應食用60克；番茄(每克含松果體素0．50毫克)，睡前可喝番茄汁一杯；香蕉(每克含松果體素0．46微克)，睡前可食用220克。

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。

　　煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

　　同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　玉米屬于含鈣食物，鈣具有安定神經作用，睡前可喝點玉米湯等助眠。

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