來(lái)源:解放日?qǐng)?bào) 2010-09-02 10:53:47
導(dǎo)讀:晚上睡不好,會(huì)導(dǎo)致注意力不集中,記憶力減退,嚴(yán)重影響第二天的聽(tīng)課效率。開(kāi)學(xué)了,您的孩子睡得好嗎?怎樣創(chuàng)造條件,讓孩子既好好學(xué)習(xí),又天天好睡?
開(kāi)學(xué)了,中小學(xué)生結(jié)束了相對(duì)輕松的假期,又要開(kāi)始面對(duì)沉重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。有關(guān)研究顯示,全國(guó)有逾七成中小學(xué)生睡眠不足,對(duì)健康和行為造成了不良影響。您的孩子睡得好嗎,怎樣創(chuàng)造條件,讓孩子既好好學(xué)習(xí),又天天好睡?
小調(diào)查:學(xué)生長(zhǎng)年累月睡不足
“讀書郎到底幾點(diǎn)睡覺(jué)?”開(kāi)學(xué)前夕,記者就這一問(wèn)題隨機(jī)采訪了十幾位在讀學(xué)生及家長(zhǎng)。大家普遍反映,上學(xué)后孩子通常十點(diǎn)以后就寢,六點(diǎn)半就起床,有的孩子更是做作業(yè)至深更半夜。長(zhǎng)年累月的睡眠不足,令不少學(xué)生苦不堪言。
孫女士的女兒今年即將升入高二年級(jí),她告訴記者,這幾天,孩子每天為準(zhǔn)備各門功課,往往要熬到十點(diǎn)以后。而一旦開(kāi)學(xué)就會(huì)變本加厲,幾乎天天半夜睡,早上六點(diǎn)半起,每天睡眠不足七小時(shí),常常到了下午就精神疲憊。據(jù)她女兒透露,班上不少同學(xué)作業(yè)甚至做到凌晨一兩點(diǎn),常常打著呵欠進(jìn)校門。很多高中學(xué)生向往能多睡一會(huì),可為迎接高考,只好咬咬牙拼搏。
即便是才入學(xué)的孩子,也難逃晚睡折磨。方女士的兒子被徐匯區(qū)某知名小學(xué)錄取,今年起就讀一年級(jí)。方女士聽(tīng)說(shuō),現(xiàn)在小學(xué)課程難,孩子上課常常囫圇吞棗,難以把內(nèi)容完全消化。于是,還沒(méi)上學(xué)的孩子提前“備課”,晚上識(shí)字、念英文不到九點(diǎn)不罷休,洗個(gè)澡、再上床,孩子睡著怎么也要十點(diǎn)多了。
研究報(bào)告:睡眠差表現(xiàn)也差
日前,上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院主持完成了一項(xiàng)少兒睡眠大型研究。課題組對(duì)全國(guó)9省市大樣本調(diào)查發(fā)現(xiàn),學(xué)齡兒童平均每天的睡眠時(shí)間是9小時(shí)10分鐘,初中生是8小時(shí)6分鐘,而高中生只有7小時(shí)9分鐘。
那么,學(xué)生睡多久才是夠了呢?上海兒童醫(yī)學(xué)中心兒保科副主任醫(yī)師江帆說(shuō),雖然個(gè)體存在差異,但一般來(lái)說(shuō),小學(xué)生至少應(yīng)該每天睡10小時(shí),初中生9小時(shí),高中生8小時(shí)。調(diào)查顯示,中國(guó)超過(guò)70%的中小學(xué)生存在睡眠不足現(xiàn)象。與歐美同齡人相比,平均每天要少睡約40—45分鐘,而高中生少睡時(shí)間更多達(dá)1 小時(shí),幾乎所有高中生在白天都感到困倦。
睡眠不足會(huì)帶來(lái)種種不良后果。有證據(jù)表明,一直缺覺(jué)的孩子,發(fā)生肥胖和超重的概率就會(huì)上升,兒童肥胖會(huì)引起高血壓和糖尿病,而且成人后罹患慢性疾病的概率也高于正常體重的孩子。睡眠不良更會(huì)影響學(xué)生的情緒保持和行為能力。專家解釋,睡眠質(zhì)量不佳會(huì)直接干擾學(xué)生的神經(jīng)行為,這種干擾的表現(xiàn)比較隱匿,常常會(huì)被忽視或誤解。比如,睡得不好的孩子,次日不但會(huì)注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低下,而且會(huì)表現(xiàn)得煩躁、沖動(dòng)、好動(dòng),容易頂撞師長(zhǎng)。相反如果一夜好睡,孩子就會(huì)“乖得多”。
建議:推遲上學(xué)、修正不良習(xí)慣
學(xué)生睡眠不良,學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重是主要原因之一。研究表明,每天作業(yè)超過(guò)2小時(shí),睡眠不良率可達(dá)31%,而少于1小時(shí)則下降到23.9%。前幾年上海曾出臺(tái)新規(guī),要求學(xué)生到校時(shí)間推遲15至30分鐘,跟蹤調(diào)查表明,此舉對(duì)改善學(xué)生睡眠起到了一定作用,但目前仍有不少學(xué)校對(duì)這個(gè)規(guī)定執(zhí)行不力。專家建議,推遲上學(xué)的舉措應(yīng)不折不扣實(shí)施,才能達(dá)到 “讓學(xué)生們多睡會(huì)”的效果。
除了教育部門應(yīng)減輕學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)外,兒保專家表示,家長(zhǎng)其實(shí)也可以采取不少辦法,盡可能讓孩子睡得好些。
首先,要督促孩子養(yǎng)成獨(dú)睡習(xí)慣。研究表明,與父母同睡的孩子,睡眠不良發(fā)生率接近50%,比一個(gè)人睡覺(jué)的孩子高一倍多。其次,一些學(xué)生有入睡前躺在床上看書、看電視或玩游戲的習(xí)慣。專家表示,這些活動(dòng)不但不會(huì)帶來(lái)輕松的效果,反而會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)緊張,影響入睡的速度和睡眠的深度。再次,除了改變不良睡眠習(xí)慣,為孩子布置一個(gè)良好的休息環(huán)境也很重要。研究顯示,孩子臥室有沒(méi)有電視機(jī),睡眠不良率可相差近6個(gè)百分點(diǎn);睡覺(jué)房間比較嘈雜、燈開(kāi)得過(guò)亮等,都會(huì)影響孩子的酣睡。家長(zhǎng)自己如果是“夜貓子”型,孩子睡眠不良率也會(huì)提高,因此改善孩子睡眠,家長(zhǎng)還需“以身作則”。
專家特別強(qiáng)調(diào),有些慢性病如哮喘、多動(dòng)癥等,會(huì)影響孩子睡眠質(zhì)量,應(yīng)積極治療。
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