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2016年中考體育考試前應做好八項準備(2)

來源:中考網整合 作者:中考網編輯 2016-04-07 11:15:16

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  注意考前活動量的調整

  臨考前2——3天不要進行大負荷量的練習,以免身體出現疲勞,不利于考試的發揮和成績的提高。

  一般情況下,學生有考前3—5天不進行全程的1000米或800米的全力計時跑,這樣會導致學生興奮點的提前,可采用變速跑或600—800米的放松跑,考試前1—2天要有充足的睡眠和休息。

  注意考前飲食

  飲食結構對劇烈的活動是有較大影響的,學生在考試當天早上不要吃過于油膩、過甜和辛辣的食物。油膩的食物消化時間較長,劇烈運動時會使學生惡心,甚至嘔吐,影響考試的正常發揮,最好吃容易消化的食物,可以使學生較輕松的完成考試。

  對于大家關心的可否補充功能性飲料的問題,熊老師認為可以在考前半小時補充,應適量,避免加重胃的負擔,影響考試。

  注意考試的著裝

  著裝也是影響體育考試正常發揮的因素之一,體育考試一定要著運動裝,短裝利于考試,注意保暖。不要穿便裝,尤其是牛仔褲之類的厚重服裝參加體育考試。

  合腳、輕便的跑步鞋配上一雙棉襪,跑1000米或800米時盡量不要穿籃球鞋,籃球鞋受力面積大,跑起來會比較吃力。考前,一定要仔細檢查鞋帶是否系牢。

  充分的考前準備活動

  考前準備活動是很多參加中考體育考試的學生最容易忽視的,有些學生甚至認為準備活動會消耗他們的體力,這是很不對的。準備活動以讓全身肌肉和內臟系統有一個“預熱”,使身體狀態進入“臨戰”水平,這樣就可以更好的發揮身體潛能,考出個更好的成績。

  所以,體育考試前一定要注意做好充足的準備活動,準備活動的順序是先慢跑5—10分鐘,再做上肢、腰部和腿部的柔韌性練習,第三步是做適當的加速度跑、收腹跳等練習。

  在考試開始前5分鐘適當休息,考試上場時可以大喊幾聲,或用力拍拍自己的大腿,用力向上跳幾次,以讓自己興奮起來。

  正確運用考試項目技術動作

  考試中要合理、正確運用考試項目的技術動作,如跳繩、排球、籃球、足球、跳遠等,有效地進行戰術調配,如找到自己1000米或800米體力分配的節奏,盡量將自己的訓練水平發揮出來,力爭取得優異成績。

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