來源:中考網整合 作者:中考網編輯 2016-06-30 10:44:54
規則四:補腦
“總這么高強度學習,會不會把腦子累壞了?”劉先生的女兒沒日沒夜地學,他想問問,什么食物可以補腦呢?
劉芳:中考前期,由于學習節奏較快,大腦對氧和某些營養素的需求比平時增多。在飲食上要選用一些補腦的食物,如核桃等干果。另外,腦力活動還需要大量的蛋白質,需要補充豆制品等富含蛋白質的食物。
規則五:干凈
“我家孩子的飯菜都是我來做,越到中考前我就越擔心,別吃壞肚子,那就糟了。”一位讀者想就這方面問問專家。
劉芳:中考時天氣相對較熱,利于致病微生物的繁殖,衛生問題不容忽視。
食材在買來后,要進行充分洗滌,儲存過程要注意生、熟分開。食物放入冰箱并不等于進了“保險箱”,剩菜剩飯及存放時間較長的熟食品,吃前一定要徹底加熱滅菌。
規則六:慎補
考生趙同學說,她的媽媽那天把她樂壞了,“買回一只甲魚,說是要給我補補,我都從來沒吃過,能行嗎?”
劉芳:有些家長買來甲魚、人參,想給孩子“充足電”。可是夏天容易上火,此時再“大補”常會引起流鼻血、頭疼等不良反應。
此外,一般補品都有興奮作用,會導致考生心慌。如果一定要給考生進補,可選擇大棗、桂圓等性質溫和的補品,千萬不能猛補、亂補、惡補。
規則七:適量
“我女兒累,吃飯時我和她爸不停地給她夾菜。可是,我們又擔心孩子吃得太飽,影響到身體。”讀者周女士很矛盾。
劉芳:考生可采用少食多餐的方法進食,最好不要一次吃得過飽。吃得過飽,會加重消化道負擔,使身體內血液都流到消化系統中,無法保證大腦的血液供應。因此,只要吃七八成飽就成。
規則八:慎飲
一位考生家長對孩子的飲食有另一個擔心,“每天晚上,孩子自己在屋里學習,喜歡喝咖啡提神。我上網看了,說多喝這東西對身體并沒有好處,又不知道怎么和孩子說。”
劉芳:考生最好不要喝特別濃的咖啡和茶,尤其是晚飯以后,建議不要喝咖啡。喝咖啡起到興奮作用,不容易入睡。另外,咖啡雖然能暫時提神,但會加速消耗維生素B族,發生神經衰弱綜合征。
考生每天要保證1500毫升至2000毫升的水分攝入量,充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦所需的氧才能得到及時供應。
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