體育中考注意啥聽聽老師怎么說

　　正在緊張復習備考的九年級考生將于5月20日起迎來2017年體育中考，分值50分的體育考試考生應注意些什么？如何規避風險才能少丟分或不丟分？蘭州二十七中體育教研組組長水波、蘭州五十三中體育教研組組長曾賢聰兩位體育老師5月10日接受記者采訪時，從考生的服裝、飲食、考前準備、考試注意事項等方面提出指導性意見和建議，希望對廣大考生有所幫助。

　　●服裝

　　1.考生盡量穿淺色短袖與短褲，深色服裝在測試時不容易被感應器感應。在測試時身上不要佩戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出以便輕裝上陣。

　　2.襪子應選純棉質地的運動襪，一是充分吸收汗液，二是能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力。

　　3.最好選用薄底寬紋運動鞋，一定要系好鞋帶。

　　●飲食飲水

　　1.要在考試前1-2小時進行飲食，飲食的類別上側重于易消化吸收的食物，備好充足的水，所有考試是在一個單元日考完(大概1個小時)，切忌空腹與飽腹。功能性飲料在運動中或者運動后，不建議飲用，運動功能性飲料對成績沒有任何幫助；往年很多人走進“紅牛飲料”誤區，其實心理上的激勵大于實際意義。

　　2.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃食物。

　　●檢錄

　　所有考生都必須經過考點和考場兩次檢錄方可進入測試程序。各單項測試組要嚴格檢錄程序，認真核對學生基本信息，核對確認無誤，學生方可參加測試。考生在規定的時間和輪次內，未參加考試或中途離考，不論何種原因均按自動棄考處理。考生在開考30分鐘后未到考場，取消考試資格。

　　●考前準備

　　考前一周不要盲目進行大運動量的訓練，以免造成過度疲勞，導致運動損傷的發生，要在老師的指導下做一些技術性較強的訓練，爭取在技術性較強的這些項目上盡可能有大的提高。

　　合理飲食，少食、多餐，及時添加衣服，做好感冒和一些小疾病的預防。合理安排好學習文化課與體育訓練的時間，家長要配合學校對學生進行心理引導，給學生提供充足的營養和睡眠。考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才容易從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。

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