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如何安排飲食調節情緒

來源:中考網編輯 作者:中考網編輯 2018-09-28 13:43:35

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  中考臨近,現在考生們正處于最關鍵的沖刺階段。這段時間,考生該如何安排飲食、作息?家長們又該如何做好心理調節,給孩子們營造一個寬松舒適的情緒環境,讓考生以最健康的生活狀態、最輕松的心理狀態走上考場?下面為大家一一梳理……

  “舌尖上的備考”:考前該吃啥?

  考試臨近,在這個階段,除了集中精力復習,還應該重視營養,因為營養是學習和健康的物質基礎。所以備戰考試的考生在飲食上一定要有所注意。

  一日三餐吃點啥?

  早餐直接影響著考生上午學習的效率和體能。營養充足的早餐應該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。

  午餐起著承上啟下的作用,要吃飽。午餐晚餐的食物要多樣,注意選擇富含優質蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質,還含有豐富的礦物質和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能,增強記憶。

  新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進鐵在體內的吸收,還可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化,增加食欲。

  復習考試期間考生一般睡得比較晚,晚餐要準備的豐盛一些。如果睡得比較晚,晚餐后4小時左右,可以考慮給孩子加餐,一杯酸奶、幾個餛飩,量不要過多,以免影響孩子的睡眠。

  注意清淡飲食,足量飲水

  隨著考試的臨近,天氣也逐漸變熱,加上考生生活節奏快、壓力大,考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產生飽腹感,降低人們的食欲,影響其他食物的攝入量。另一方面,油炸食品不易消化,會加重消化負擔,導致分布到大腦的血液相應減少,影響大腦的工作效率。因此,考生應該不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

  夏天出汗較多,容易導致體內缺水,出現頭昏、頭疼等癥狀,影響考生的學習效率,所以,要督促考生喝足水,少喝飲料。

  不要迷信“健腦品”,注意勞逸結合

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