來源:中考網編輯 作者:中考網編輯 2018-09-28 13:45:30
距離中考越來越近,相信家長和孩子一樣都很緊張。在這個時候,作為爸爸媽媽就要為孩子合理地安排日常飲食,幫助考生更好備考。在這里,小明為大家整理了一些專家的意見,我們一起來看看中考前如何安排孩子的飲食吧。
中考前飲食的安排
適當吃一些水果:
水果有緩解考生的厭食和便秘的作用,因為考生承受的壓力比較大,所以家長在準備考生的飲食時,最好能讓考生每天都適當地吃一些水果。
少喝飲料及咖啡:
考生每天要盡量多飲水,充足的水分能保證血液的循環。但最好不要用飲料代替,白開水或者是礦泉水都可以。考生在考前切忌不要引用濃咖啡,濃咖啡會刺激人的大腦,這會影響到考生的睡眠質量,而咖啡因也會導致尿頻,這也會影響到考生考試的發揮。
少吃零食:
考生如果想要通過吃零食來緩解壓力,這是可以地,但是要控制量,不能吃太多。最好不吃太油膩的零食及甜食。
保證飲食的多樣化:
盡量保證飲食地多樣化,不要挑食,因為單一的食物并不能補充到所以的營養。
中考前飲食的注意事項
不可吃太多
很多家長怕孩子身體跟不上高強度的學習,所以就不斷讓孩子進食。殊不知,吃得過飽會增加胃的消化負擔,讓大量血液進入胃部進行供能,從而使腦部血液供氧量減少,導致大腦反應遲鈍。在飲食上,考生吃七八分飽就可以了,吃得過飽會增加腸胃負擔,抑制大腦皮層神經細胞的興奮,影響大腦信息的傳遞。
注意酸堿平衡
當攝取的食物達到酸堿平衡時,大腦就能處于最佳狀態;當酸性過高或者堿性過高時,大腦供能就會衰退。
注意飲食衛生
做涼拌菜時可以加醋和蒜泥,既能殺菌,又能促進食欲。考試前期最好不要到外面小攤上吃東西,以免不衛生導致腸胃炎。
早餐一定要吃
不吃早餐容易引起低血糖暈厥,影響考試的發揮。所以早餐一定要吃!
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