中考前攝入什么好

　　滋潤大腦必不可少的因素：水

　　水是我們身體的重要組成部分，充足的水分對我們?nèi)梭w有著非同尋常的意義，哪怕是輕微的缺水都會影響記憶的效率，特別是六月份屬于炎熱的夏熱，水分流失相對比較快，更應該多喝水，每天至少要保證一千兩百毫升水的攝入。

　　保護大腦類的食物：抗氧化物

　　我們的大腦細胞會隨著年齡的增長以及血液中不斷流動的自由基因素影響而被分解，從而導致記憶力的減弱，甚至喪失。而抗氧化劑可以很好地應對自由基產(chǎn)生的那些危害，所以應該選擇多食用一些富含有抗氧化劑類的食物。抗癢化類的食物很多，我們生活中最常見的有胡蘿卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。

　　纖維膳食，可以調(diào)節(jié)能量

　　我們大腦的運轉是需要能量的，這個能量就是血糖，血糖的作用非常重要。所以考前一定要保證大腦的能量充足，要多攝入能穩(wěn)定血糖類的食物，膳食纖維類的食物無疑就是最好的選擇，如水果、蔬菜、豆類以及堅果類等。

　　健康脂肪

　　健康脂肪對于腦細胞結構的發(fā)育與促進是必不可缺的，大腦的運轉是會消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保證健康脂肪的攝入，來源主要有：蛋類、三文魚、菜籽油以及亞麻油。

　　維生素和礦物質(zhì)

　　這兩種可以說是大腦的建筑模塊。維生素C、維生素B6、鈣以及鐵，這些都是必不可少的，如果缺乏這些維生素和礦物質(zhì)的話，大腦的學習能力就會下降。

　　各位家長和老師，中考前一定要幫孩子調(diào)整到最佳狀態(tài)哦，祝孩子們都能考出好成績，小明等你們好消息，加油！
 

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