來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2018-11-12 16:40:11
訓(xùn)練法
編號(hào)訓(xùn)練法
持續(xù)1200適應(yīng),短距離測(cè)試,1000持續(xù)
變速1200適應(yīng),短距離測(cè)試,50快+50慢,100快+100慢,200快+200慢,200恢復(fù)
變道持續(xù)游,數(shù)圈經(jīng)常數(shù)錯(cuò),變道是個(gè)辦法:50米換一次泳道,8個(gè)深泳道來一遍是400米,...
可以因個(gè)人的身體情況不同,而采取適合自己的方法!
籃球蓋帽
一、A提高警惕。要知道球在哪里,知道球的位置。通常,你要蓋一個(gè)人的球,你要離他遠(yuǎn)一點(diǎn)。?
B研究對(duì)手。在你開始蓋帽之前,要確認(rèn)他將肯定會(huì)投籃。
C要耐心。不要離開你的防守隊(duì)員太久,否則,他會(huì)如入無人之境,輕松投籃。
二、A時(shí)機(jī)要合適。卡好你的移動(dòng)時(shí)間,在他出手前,你要靠近他。
B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。
C識(shí)別投籃。關(guān)鍵是要知道他將如何投籃,他的站位和形體動(dòng)作會(huì)顯示他投籃的類型。
三、A迅速起跳。你沒有時(shí)間膝蓋彎曲作起跳動(dòng)作,一定要快速雙腳起跳。
B身體伸直。注意不要因?yàn)樯眢w接觸或者打手犯規(guī)。除非他后仰跳投,由于慣性,他會(huì)撞你。
C完全伸展。如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展,你會(huì)夠到更高的地方。
立定跳遠(yuǎn)
1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。
動(dòng)作方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸,使
髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直,同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺,最后用腳尖蹬離地面向上跳
起,落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再跳起。每次練習(xí)15~20次,重復(fù)3~4組。
2、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。
動(dòng)作方法:上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。主要以踝關(guān)節(jié)的力量起跳,用前腳掌快速蹬地
跳起,離地時(shí)腳面繃直,腳尖向下。原地跳時(shí),可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒~1分鐘)或跳的次
數(shù)(30~60次)。行進(jìn)間跳時(shí),可規(guī)定跳的距離(20~30米)。以上練習(xí)重復(fù)2~3組。
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