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中考備考三餐的合理安排(2)

來源:網絡資源 作者:中考網整理 2019-12-31 16:51:45

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  3.動物類食物:瘦肉、蛋類、魚蝦類、禽類、豬肝等。

  晚餐要清淡易消化

  晚餐要清淡、營養,不宜吃太多。可攝入油脂偏少的食物,多吃蔬菜,適當吃些粗雜糧,如小米、玉米、糙米、紅薯等。粗雜糧富含B族維生素,可以調節考生的精神狀態,改善睡眠質量,緩解緊張情緒。如果晚上要加餐,不宜進食大魚大肉,以免增加胃腸負擔,影響睡眠質量。最好在睡前1~2小時進食,可以選擇牛奶等有助于睡眠的食物。

  晚餐內容

  1.小米、燕麥、綠豆、黑豆、蓮子等粗糧熬成的雜糧粥。

  2.魚、蝦、雞肉、豆制品等適量易消化的食物。

  零食以水果、酸奶、堅果為主

  考生每天可在課間吃1個新鮮水果或者2~3個核桃仁,不僅增加飽腹感,還能補充大腦所需能量,提高記憶力。此外,松子、花生、瓜子等都是很好的選擇,但需要注意的是,堅果含油脂豐富,不宜吃太多,每日以不超過20克為宜。

  備考餐飲食誤區

  食譜“大變臉“

  有些家長覺得孩子考前復習用腦過度,希望給孩子多補些營養,甚至還會從飯店預訂些山珍海味給孩子加餐。其實一般家庭飲食的營養足夠了,不必為高考再做特殊安排,食譜變化大,如果腸胃不適應反而影響孩子的身體狀態。

  大魚大肉才算補

  中、高考前期的飲食應以清淡為主,如果考前每天都是大魚大肉,考生的腸胃并不一定能習慣,反而可能會因為吃得太油膩而導致食欲不振、腹瀉等。所以,建議考生在高考前期飲食還是以清淡、低脂、易消化為主。

  營養品全堆上

  除了食補外,有些家長還會給孩子準備各種各樣的營養品,甚至帶孩子去醫院輸白蛋白、氨基酸等。其實,科學合理的飲食就已足夠補充營養,有些孩子服用保健品后出現腹瀉、過敏等現象。因此,營養品的選擇一定要謹慎,不可盲目使用。

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