來源:網絡資源 作者:中考網整理 2019-12-31 16:58:30
中考就要來臨,家長不僅僅會關心孩子的學習情況,對于吃什么也是操了心,下面給家長們推薦幾個中考期間的食譜方案,趕快看看吧!
建議
早餐本著營養豐富,清淡可口為基本原則,在配菜時講究主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,并且早餐一定是熱的。
午餐則是考試全天最關鍵的一頓餐,它既要補充上午的熱量消耗,又要儲備下午的熱量,所以起承上啟下作用的午餐一定要吃飽,但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適?忌x擇熱量高,蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。
晚餐相對前兩餐來說,顯得重要性就差了不少,所以晚餐要本著清淡、低脂肪,易于消化為原則,這有利于抗疲勞和養神醒腦。另外,建議晚餐最好早點吃,如果晚餐吃得晚,學生會吃零食充饑而影響正餐的攝入。
此外,要是考生有晚上復習的習慣,可在睡前加餐,但不要吃得太飽,一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促進考生睡眠。
食譜推薦
方案一
第一天
早餐:牛奶、雞蛋、蘋果;
午餐:菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;
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