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中考期間吃什么?營養又健康的狀元食譜推薦(3)

來源:網絡資源 作者:中考網整理 2019-12-31 16:58:30

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  晚餐:三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯。

  方案三

  第一天

  早餐:花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個、水果適量;

  中餐:米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯;

  晚餐:小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面。

  第二天

  早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳;

  中餐:米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯;

  晚餐:小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面。

  第三天

  早餐:牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千層餅;

  午餐:米飯、八寶辣醬、咖喱土豆雞塊、青菜蝦米、山藥小排湯;

  晚餐:米飯、豆腐菌菇煲、炸豬排、西蘭花胡蘿卜雞片、炒三條(土豆、刀豆、胡蘿卜)。

  在沖刺期間,考生們大腦處于高度緊張狀態,身體能量消耗大,作息時間不規律,很容易食欲不振,隨之身體抵抗能力降低,就很容易生病。

  因此在中考這段時間需要有一個良好的膳食結構,來補充營養,以保證考生的身體和大腦處于良好狀態。

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