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初中生睡眠不足,經常熬夜應該多吃些什么(2)

來源:網絡資源 作者:中考網整理 2020-02-14 14:12:47

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  算,哪怕你每天都早早上床了。

  長期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更嚴重。

  有研究表明,連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺,都會降低大腦的認知功能,影響是一樣一樣的,但慢性睡眠不足需要的恢復時間,卻比通宵更多。

  也就是說,幾點睡才算熬夜,可能要先看你需要幾點醒過來,然后按你需要睡夠的時間倒推,并保持這個規律。

  04

  熬夜了,能補回來嗎?

  偶爾熬夜的話,能,補覺肯定會比完全不補好。

  有研究表明,經歷過一晚沒睡之后,平均需要一周左右的時間,學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。

  如果是經常熬夜的話,就真的很難補回來了。

  05

  熬夜之后怎么補回來?

  偶爾熬夜,可以通過以下方式調整回來:

  在隔天中午小睡一會兒,一般是0.5~1.5小時,不宜補覺過久。

  如果有經常上夜班的家長:

  白天補休時,盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境,保證褪黑素的正常分泌;盡量拉長倒班的周期,降低輪班頻率,讓自己的生物鐘不會頻繁處于調整適應的狀態。

  經常熬夜

  需要吃什么?

  護眼食物

  孩子在昏黃的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出,維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定結果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜的人對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。

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