來源:網絡資源 作者:中考網整理 2020-02-14 14:12:47
算,哪怕你每天都早早上床了。
長期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更嚴重。
有研究表明,連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺,都會降低大腦的認知功能,影響是一樣一樣的,但慢性睡眠不足需要的恢復時間,卻比通宵更多。
也就是說,幾點睡才算熬夜,可能要先看你需要幾點醒過來,然后按你需要睡夠的時間倒推,并保持這個規律。
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熬夜了,能補回來嗎?
偶爾熬夜的話,能,補覺肯定會比完全不補好。
有研究表明,經歷過一晚沒睡之后,平均需要一周左右的時間,學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。
如果是經常熬夜的話,就真的很難補回來了。
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熬夜之后怎么補回來?
偶爾熬夜,可以通過以下方式調整回來:
在隔天中午小睡一會兒,一般是0.5~1.5小時,不宜補覺過久。
如果有經常上夜班的家長:
白天補休時,盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境,保證褪黑素的正常分泌;盡量拉長倒班的周期,降低輪班頻率,讓自己的生物鐘不會頻繁處于調整適應的狀態。
經常熬夜
需要吃什么?
護眼食物
孩子在昏黃的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出,維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定結果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜的人對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。
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