來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整理 2020-02-14 14:12:47
幾點(diǎn)睡算熬夜,
熬夜后能補(bǔ)回來(lái)嗎?
01
凌晨2點(diǎn)睡,9點(diǎn)起算熬夜嗎?
嚴(yán)格來(lái)說(shuō),不算。
好的睡眠,有兩個(gè)要求:有規(guī)律+睡得飽。
有規(guī)律的意思就是每天定時(shí)睡覺,可以是晚上9點(diǎn),也可以是晚上12點(diǎn)。睡得飽的意思是,睡眠時(shí)間很充足。
但如果一直都是凌晨2點(diǎn)睡、9點(diǎn)起,你會(huì)發(fā)現(xiàn):呀,前面說(shuō)的兩個(gè)因子好像都滿足了呢。
沒(méi)錯(cuò),如果你已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活,習(xí)慣了12點(diǎn)之后才睡,確實(shí)都不算熬夜,是晚睡,或者說(shuō)是“睡眠時(shí)間推遲”。
02
只要規(guī)律睡眠,多晚睡都行嗎?
雖然無(wú)論幾點(diǎn)睡覺,只要保持固定的睡眠周期和足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)都算不上熬夜。
但這并不是說(shuō),只要保持足夠休息時(shí)間,睡多晚都行。
因?yàn)橥硭瘯?huì)影響褪黑素的分泌,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,晚睡晚起的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)沒(méi)有早睡早起的高。
03
每天少睡一兩個(gè)小時(shí)算熬夜嗎?
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