來源:網絡來源 作者:中考網整合 2021-09-02 14:51:42
中考網整理了關于2022年中考體育訓練方法:立定跳遠,希望對同學們有所幫助,僅供參考。
體育中考立定跳遠練習技巧
一、動作技術要領
完整的立定跳遠動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
1、預擺:兩腳左右開立且平行站立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手臂往后擺。
要點:上下肢動作協調配合,擺時一伸二屈降重心,上體稍前傾。
2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。
要點:蹬地快速有力,腿蹬手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩沖:收腹舉腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。
要點:小腿前伸的時機把握好,由腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。
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