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2022年中考體育訓(xùn)練方法:立定跳遠(yuǎn)(3)

來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)整合 2021-09-02 14:51:42

中考真題

智能內(nèi)容


  六、障礙跳

  主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

  練習(xí)方法:地上放小海綿墊6~10塊,每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后,兩腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下,兩臂自然后擺,用腳掌力量向前上方跳過障礙,兩臂配合向前上方擺動(dòng),落地時(shí)屈膝緩沖,落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5~6組。

  七、跳臺(tái)階

  主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。

  動(dòng)作方法:兩手背在身后,兩腳平行開立,屈膝半蹲,用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20~30個(gè)臺(tái)階,重復(fù)3~4組。

  八、冰棍跳

  主要為了鍛煉踝關(guān)節(jié)的靈敏度和力量值。

  練習(xí)方法:雙手背在身后,兩腳自然站立,膝蓋伸直,前腳掌發(fā)力向上縱跳,膝蓋不彎曲以練習(xí)踝關(guān)節(jié)力量,跳到腳踝微發(fā)酸為一組,重復(fù)3~4次。

  力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ),但沒有合理的技術(shù),力量的作用也無法充分體現(xiàn),兩者是相輔相成的。因此,在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí),必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

  九、挺身跳

  原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動(dòng)作,髖關(guān)節(jié)完全打開,做出背弓動(dòng)作,落地時(shí)屈膝緩沖。

  單足跳前進(jìn)練習(xí):一般采用左(右)去右(左)來的方法進(jìn)行練習(xí),距離控制在25-30米左右,完成3-4組。

  十、收腹跳

  練習(xí):從原地直立開始起跳,空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌,落地時(shí)一定要屈膝緩沖。

  越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。

  個(gè)別輔導(dǎo),糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作 。

  預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法:反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作,由慢到快。

  特別提醒:練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的大多數(shù)是中小學(xué)生,請?jiān)诰毩?xí)之前咨詢你的體育老師或教練,清楚自身健康狀況,合理安排訓(xùn)練時(shí)間與內(nèi)容,避免受傷。

 

  相關(guān)推薦:2022年中考體育考核注意事項(xiàng)及訓(xùn)練方法匯總

 

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