來源:網絡來源 作者:中考網整合 2021-09-02 15:12:55
出發
出發線到第一組標志桿距離5米,要求四步兩次運球后右腳準確達到桿側或稍稍超越標志桿。
1、集中注意力聽發令哨響,快速蹬地出發
2、第一次運球和左腳第一步--腳和球同時落地,反應快,不犯規。
3、第一次球的落點在離出發線1米左右,第二次運球盡量靠近第一組標志桿。
4、第4步時腳的落點在第一排標志桿的正側面或稍超越標志桿,右腳離標志桿底座40cm以內,腳尖內扣。
轉身
轉身的重要意義在于可以有效幫助返程繞桿的快速啟動和銜接。要求4步2次運球完成轉身。轉身時注意:
1、彎腰、屈膝、降低重心;
2、肩膀盡量貼桿完成轉身;
3、第四步時右腳踩在標志桿的正側面或稍超越,腳尖內扣。
沖刺
為了充分爭取時間,注意沖刺的起始點并不是最后一排標志桿,而是從倒數第二排標志桿開始的,因此在較好銜接的基礎上,我們將沖刺定義為最后4運球:最后1次桿間、2次運球到達終點、沖刺到過重點線后再運1次球。
要求
1、倒數第二排標志桿開始沖刺,步幅大,運球穩。
2、保證1+2+1的運球節奏。
3、過終點再運一次球。
易犯錯誤
A、沖刺晚,不加速。沖刺最后8米,而不是最后5米。
B、到重點線前減速,應全速沖過重點線。
C、抱球沖刺,應該過終點再運一次球。
● 訓練方法
籃球繞桿運球的訓練方法說來也簡單,無非是在運球的情況下跑得快。所以,首先要求要跑得快,在無球的狀態下跑得快。平時可以在標準的測試場地中、按規定的路線進行無球跑+轉身練習。 提高短距離沖刺能力、變向跑能力,和急停轉身能力,在此不詳述,多多練習,而且要求學生在平時多積累。無球跑速度快了,也不意味著在籃球繞桿運球考試中一定得高分,因為畢竟是結合運球繞桿的考試,所以需要在運球跑動方面進行專項、系統的訓練,才能有質的提高。于是、所以、接下來才是此次介紹的重點是提高成績的訓練方法同學們。
一、指尖中高低位撥球
(1)球性球感
要領:指尖觸球,點球快速有彈性
強度:上中下為一組,練習5-10組
(2)上中下環繞
要領:左右手快速交球
強度:上中下一組,練習5-10組
(3)雙向弓步八字環繞
要領:左右手快速交球(也可只做胯下繞八字練習)
強度:腰腿輪流環繞為一組,根據年齡練習5-10組
(4)單手直臂平舉翻掌
要領:手不抓球,手跟隨球快速翻轉
強度:每手三次翻掌為一組,練習5-10組
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