老師您好！最近連續三次大考都考得特別特別特別差，我對自己好沒有信心。我好怕中考考不好，我現在好難過，一到大考就不行，我付出的努力跟我的回報不成正比，很無奈很無助，不知該怎么辦？

　　很理解你目前的焦慮狀態，初三這個時刻相信大部分人內心都很焦慮，我們已經收到了好多來自初三學生的留言。事實上，當每個人面臨人生重要任務時，都會有焦慮、恐懼的情緒出現，這是正常的。甚至這種適度緊張感有時候會讓我們更加警覺和興奮，從而讓我們為考試做出更多的準備，所以請告訴自己：“我和所有的人一樣會焦慮，我應該擁有這種積極意義的焦慮”。

　　你提到每次大考都會因為焦慮發揮失常，我想這也是一種自我驗證語言，就是自己相信的事情就一定會出現，所以接下來你可以做一些積極的自我暗示，每天起來告訴自己：中考這次不一樣，我一定會超常發揮。如果過于緊張，出現了一些生理反應比如心慌氣短、胸悶喘不過氣等情況，并且因為緊張影響了注意力，可以選擇深呼吸、暫時做點別的事情轉移注意力，比如嘗試跟朋友或是家長表達自己的緊張情緒，以此釋放自己的焦慮，或是嘗試記錄下你的焦慮，聽音樂，唱唱歌也能有效的緩解考試焦慮，也可以去做一下運動緩解焦慮。相信你一定會順利通過中考的！

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