來源:網絡資源 作者:中考網整理 2020-02-27 13:05:26
吃早餐:小投入,大回報
中學生的學習壓力越來越大,起的也越來越早,清晨太陽還未升起來,孩子們就要進校。大多數直奔教室開始早讀,也有些進了食堂,有的是邊走邊吃,有的則是到教室后掏出了面包和冷的牛奶……
也許,大多數孩子是在家里用過早餐了;也許,個別的由于起得晚,根本就沒來得及準備早餐,想利用課間、或體育課前后順便到小超市帶點零食“填補一下”……
甚至,有些孩子起得晚,決定不吃早餐,想憑借“強大的意志”撐到午飯。
還有一些住宿的孩子,放著好好的食堂不去利用,早上只簡單“享受”一點前一天晚上買好的面包、牛奶、零食;甚至有的為了多睡一會兒,寧可放棄早餐。
要知道,中學一般上午是5節課。也就是說,中學生一天的主要文化課學習集中在上午。
學習是一項繁重的腦力勞動,需要消耗大量能量。不吃早餐或者吃不好早餐,首先受到沖擊的,就是孩子的學習成績!
生理學研究表明,大腦的耗氧、耗糖、耗能量均約占全身消耗量的四分之一左右。不吃早餐,腦動力自然不足,孩子的學習效率何以保障?
心理學家Widenhorn研究指出,中學生正常進食早餐可改善心情,進而提高學習能力。
浙江省教育廳發布的2016年中小學教育質量綜合評價檢測結果中,出現了一個有趣的結論,在可能影響學業水平的諸因素:
家教背景、課外補習、家庭收入、早餐等中,每天吃早餐對學生的學業水平影響最大。
國家教育質量監測中心首席專家、北京師范大學中國教育創新研究院院長劉堅表示,發現吃早餐與學習成績的關系純屬意外。從研究結果看,吃早餐,是一件“小投入、大回報”的事。
統計數據顯示,每周吃早餐次數不同的學生,每天都吃的學生要比不規律吃早點的學生成績更好,而且呈現均衡上升趨勢。
中學生標準早餐搭配
早餐這么重要,當然值得家長下功夫準備,營養專家提醒處于青春期的中學生留意以下五點:
1.三餐熱能分配
高中生一般上午要上4—5節課,腦細胞活動相當劇烈,早餐非常重要,質量數量都要有保證。
要使早餐的熱能攝入量占全日總熱能的30%,午餐占35%—40%左右,晚餐占30%—35%,每天主食400—600克,以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。
副食品一類魚類100—150克,雞蛋1—2個(鴨、鵝蛋也可),大豆及豆制品適量,新鮮蔬菜500—750克,水果150—250克,牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動物肚臟、血可適量,每周吃2—3次。
2.每餐均應有葷有素,也可以糧、豆、菜混食
多吃谷類,供給身體充足的能量中學生對能量的需要高于成人且男性高于女性,逐日約需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。主副食品搭配適宜,可以充分發揮蛋白質的互補作用,提高蛋白質的利用率。
除此,米面混食、干烯搭配也很重要,不應在一餐中既吃稀飯又喝湯,或全吃干稠食品而無湯汁供給。例如稀飯加饅頭,配雞蛋或豆類及其制品,比較合理。
3.選擇富含維生素和無機鹽的食物為原料
如奶類、瘦肉、海產品、蔬菜(綠、黃、紅色),以保證各種無機鹽和維生素的供給。保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝進青春發育期對蛋白質需要的增加尤為突出,逐日達80~90克,其中優質蛋白質應占40%~50%;維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質對青少年的體力及腦力發育具有重要的作用。
尤其是鈣的攝入,據全國營養調查資料表明,平均每人每天34l—374毫克,僅為供給量標準的38.9%~52.5%,所以膳食中不可缺少奶及奶類食品。
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